Laatste updates

- 30 gram Havermout(meel)
- ⁠1 ei
- ⁠1 scoop proteïne poeder in smaak naar keuze
- ⁠75 gram magere kwark
- ⁠1 banaan
- ⁠Toppings naar keuze

Nu het einde van het jaar voor de deur staat en de goede voornemens weer ingevuld worden. Hoe staat het met jou goede voornemens? Ga jij voor de zoveelste keer op dieet en na 3 maanden weer te stoppen? Of ga je het dit keer anders aanpakken? Een leefstijl die echt blijvend verandering brengt! Geen crash dieeten meer of verboden producten of pilletjes maar op eigen kracht met kennis over voeding en gezondheid 😄 hoe fijn zou dit zijn. Wil jij dit ook en heb je een stok achter de deur nodig? Regel die stok dan en neem contact op met mij om samen een plan te maken om jouw doelen wel te halen. Let op! Slechts 6 plekken beschikbaar dus wacht niet te lang. Reageer onder dit bericht met IK KIES VOOR MIJZELF en ik neem bericht met je op 💪 #afvallen #gezondafvallen #gezondleven #overgang #overgewicht

Help! de feestdagen staan voor de deur

Voor veel mensen staat de decembermaand gelijk aan gezelligheid en veel eten en drinken. Op zich prima maar niet als je net goed bezig bent met je gezondheid en alle verleidingen zich opstapelen.

Ik geef je graag wat tips zodat je toch gezellig mee kan doen maar zonder dat je te ver uit de bocht vliegt 🙏

1. Sla geen maaltijd over
Het overslaan van een maaltijd zorgt vaker voor overeten durende de rest van de dag.

2. Houd zoveel mogelijk vast aan je routines
Routines zorgen dat je makkelijker binnen de kaders blijft en minder snel alle verleidingen naar binnen werkt.

3. Groente in de hoofdrol
Eet meer groente, dat zorgt voor een verzadigder gevoel en groente bevatten veel vezels en vitamines die bijdragen aan dit proces en ook nog lekker voor je weerstand 😄

4. Blijf in beweging en ga naar buiten
Ga na het eten even lekker naar buiten een wandeling gezellig met elkaar. Laat het weer je niet verhouden, lekker aankleden, paraplu mee, sneakers aan en lopen maar. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

5. Eet met aandacht
Eet rustig en geniet van de smaak van het lekkere eten. Dat zorgt ervoor dat je sneller merkt dat je vol zit.

6. Geniet maar hou balans
Uiteraard kun je genieten van al dat lekkers maar hou wel balans. Maak afspraken met jezelf en hou je hieraan. Kies voor of en niet voor en!

7. Vertel je omgeving over je doel
Deel je doel met je omgeving. Dat helpt om ze te halen. Vertel aan anderen dat je het fijn zou vinden als ze jouw keuzes respecteren en niet moeten aandringen. Zo hoef je je niet schuldig te voelen

Ik wens iedereen fijne feestdagen 🎄🎅🏻 🕛en geniet ook van de mensen op je heen en niet alleen van jezelf vol eten want daarmee ga je je niet beter voelen. 👊

Heb je toch je doel niet bereikt dit jaar? Heb je hier hulp bij nodig? Stuur me een DM met de tekst HELP en ik neem contact met je op

De proteïne hype, daar doe je toch ook aan mee?

Het kan je bijna niet ontgaan zijn, reclame op tv, radio, de supermarkten hebben hele vakken omgetoverd……
Waarom? De proteïne hype

Want dit valt onder gezond toch? Wel eens bedacht waarom de supermarkten hier reclame voor maken? Om gezonde producten te promoten? Nee helaas dat zou te mooi zijn om waar te zijn. Waarom dan wel?
Omdat ze hier geld aan verdienen, veel geld.

De vraag is of we al deze producten met extra proteïne nodig hebben en hoe gezond zijn ze eigenlijk?

Proteïne zijn zeker onmisbaar in een gebalanceerde voedingspatroon, we vinden dit in melkproducten, eieren, kip, rood vlees, vis en peulvruchten.
Als je veel aan krachttraining doet is extra proteïne een noodzaak om je spieren te voeden, maar het beste is om dit te halen uit de normale producten. Voor de meeste mensen geldt dat extra proteïne niet nodig zijn als je alle macro’s in balans zijn.

Nu hoor ik je denken handig toch wat extra proteïne toegevoegd aan pudding, chocolade, kaas enz….
Nou nee, want kijk maar eens op het etiket en vergelijk dit dan eens met hetzelfde product zonder extra proteïne, dan zie je dat de hoeveelheid extra maar minimaal is en nog opvallender is dat de mate van slechte voedingstoffen die zijn toegevoegd veel hoger is, zoals extra suikers en vetten en bewerkte stoffen. Daar schiet je je doel voorbij!

De enige die er lichter van wordt is je portemonnee. Want die producten zijn ook nog eens een stuk duurder.

En voor wie denkt dat proteïne geen Kcal bevatten, helaas ook niet waar.

Dus conclusie:
Gebruik je verstand, lees de etiketten en eet gevarieerd en zoveel mogelijk vers. Zorg dat je alle Marco’s binnen krijgt en als je wil afvallen is het enige dat je moet doen is zorgen voor een calorie tekort.

Ik ben benieuwd of jullie mee doen aan deze hype of dat je na het lezen denkt hè dat had ik zo niet bekeken.

Plaats je reacties in de comments

Bootcamp at the park Nijmegen, binnenkort ook in park winkelsteeg. Wil je meer info? Info@diana4pt.com

Nieuwe website www.diana4pt.com, boutique gym diana4pt is coming! Bekijk de nieuwe site en tot binnenkort in park winkelsteeg in Nijmegen #diana4pt #gezondafvallen #overgang #lifestyle #fitover50 #fitness #womenover50 #baby #babybootcamp

Eten is brandstof, geen emotionele pleister

Veel mensen zien eten als iets wat met emoties te maken heeft maar in feite is het gewoon brandstof voor je lichaam, niets anders dan dat.

Maar nu komt de vraag welke brandstof heb je nodig en hoe doe je dat.

Met de volgende 4 stappen help ik je een beetje op weg:

1. Word je bewust van wat je eet
het is van belang dat je weet wat je eet en hier inzicht in krijgt.
- [ ] Houd daarom bij wat je eet.
- [ ] Kijk naar welke producten je eet hoog of laag in calorien
- [ ] Denk aan een persoon die jou inspiratie geeft wat zou die eten?

2, maak kleine veranderingen
- [ ] Kies niet voor een dieet
- [ ] Meer groente eten
- [ ] Keer geen toetje
- [ ] Keer geen alcohol
- [ ] Meer eiwitten eten
- [ ] Minder bewerkte producten
Kleine stapjes zorgen voor verandering geen crash diëten

3. Kies voor de juiste producten

- [ ] Maak een lijstje van voedzame producten
- [ ] Eet dit vaker ipv bewerkte producten
- [ ] Kijk op de verpakkingen voordat je iets eet
- [ ] Onbewerkte producten zijn voedzamer en blijven langer in je lichaam en dus blijf je langer verzadigd en blijft je bloedsuiker spiegel stabiel
- [ ] Hierdoor heb je minder trek en voel je je beter

4.verbeter je relatie met voeding

- [ ] Eet bewust
- [ ] Luister naar je lichaam
- [ ] Eet niet voor de tv of met je telefoon erbij
- [ ] Onderzoek of je hongergevoel komt door honger of door emotie.
- [ ] Stop met jezelf te troosten met eten of te belonen omdat ze zo hard hebt gewerkt.
- [ ] Stop met jezelf te chanteren met eten
- [ ] Zoek afleiding bij emotie aanvallen en ga eruit om te wandelen of drink 2 grote glazen water

Eet omdat je lichaam de juiste brandstof nodig heeft, je auto tank je ook niet vol met diesel als deze op benzine rijdt, en niet omdat je emoties met je op de loop gaan.

Je zult zien dat als je deze stappen volgt je beter in staat bent om te veranderen van leefstijl en dat ook je hormoon balans beter wordt waardoor ook nog eens beter slaapt en minder last hebt van die emoties……. Heb je hulp nodig bij het bereiken van jouw doel? Ik help je graag verder

Bootcamp at the park ….. kom je ook? Meldt je aan via : https://www.eventbrite.nl/e/bootcamp-in-park-winkelsteeg-tickets-1526811025879?aff=oddtdtcreator

There are no excuses to become the best version of yourself, you have to start today….put in the work stay consistent keep building on your healthy body and mind….🔥

Yes! Het certificaat is binnen, vanaf eind september baby bootcamp voor moeders en hun baby vanaf 10 weken tot 12 maanden. Kom werken aan een stevige core, fitter lichaam en vooral ook quality time met je pasgeboren baby. Geen gedoe met oppas regelen als je wil gaan sporten maar je neemt je baby gewoon fijn mee en je baby vind dit heerlijk al die aandacht van mama en mama werkt weer aan haar lichaam na een bevalling om weer sterker te worden. Zie ik je binnenkort bij @diana4pt? Stuur me een DM of mail naar info@diana4pt.com